s 4

k0m4nd0s Jest sposób, tylko nie wiem czy możliwy do zrealizowania. Trzeba poszukac solarium ze słabszymi lampami, obecnie każdemu zalezy na szybkiej opaleniźnie i zakładane sa lampy np 160, a nie wiem czy wiecie, ze na nich opalenizne tak szybko jak się zdobywa tak szybko ona złazi. Ty powinienes poszykac solarium z lampami 100 lub max 140, i brać [...]

Witam !! Kupilem dzisiaj Beta Karoten Forte chcialbym sie dowiedziec jakie najlepsze jest dzienne dawkowanie zeby ladnie przyspieszyc opalenizne ale nie stac sie tez pomaranczowym...Sklad beta karoten forte to...beta-karoten (prowitamina A) - 4,8 mg, witamina E - 10 mg. na opakowaniu jest napisane ze zalecana dzienna dawka to 1 tabletka ale czy [...]

Ok, dzięki za cenne porady. Jeżeli po opalaniu odczekam z 3-4 godzinki, to wtedy wziąć prysznic i posmarowac się balsamem po opalaniu, czy od razu po wyjściu z solarium się smarować? Jeszcze jedno mnie nurtuje, otóż na ile minut przed opalaniem w solarium należy się nasmarować aktywatorem lub bronzerem. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu [...]

Witam. Zamierzam wybrać się na solarium po raz pierwszy. 1. Mój fototyp to 1, z tym że skóra nie jest aż tak bardzo śniada, raczej normalna ze wskazaniem na lekko (bardzo lekko) brązową karnację. Chciałbym uzyskać ciemną karnację, ale tak by skóra wyglądała zdrowo, nie sztucznie i nie czerwono. 2. Ile minut na pierwszej wizycie? Jak z kolejnymi? [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 36 - FINAŁ SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 1 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 x [...]

PODSUMOWANIE - ODWADNIANIA i ŁADOWANIA WĘGLAMI Cześć, 1 i 2 Dzień Ładowania był fajny dużo węgli, nie czuło się głodu i chęci na węglowodany. Natomiast 3 Dzień po obcięciu węglowodanów był już ciężki, chciało się podjadać - osobiście szykując posiłek na 4 dzień - FINAŁ - zacząłem podjadać .......... Pamiętacie ? - pisałem, że będę używał [...]

11.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 15x20/6x30/6x40/6x50/3x60 Na 60 kg przy każdym powtórzeniu było blisko przeskoku w barku. Ryzykować nie chciałem, więc przerzuciłem się na [...]

Znalazłem kilka zdjęć wykonanych przez wcześniej wspomnianego fotografa na weryfikacji /SFD/2018/4/14/dbae2f51fea84b40bd5523c68c087b6b.jpg /SFD/2018/4/14/023d4c201157400288c6078ac3072fc7.jpg /SFD/2018/4/14/184b454f759540cd9e6973ba4a48793d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-14 22:38:10

micha na dziś, przegięłam z węglami, rano nie zaplanowałam całości, po powrocie z uczelni rzuciłam się na owsiankę, błąd!- naprawa jutro poza tym trening- po wczorajszym sukcesie i dzisiejszym nie zdychaniu rzuciłam się na kolejny etap Tonego SWEAT 3-4 4 minutki rozciągania 4 minutki Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min [...]

PODSUMOWANIE 4 tygodni: Pomiary (CZĘŚĆ MIERZONA/Pomiary na starcie-> 10.04-> dzisiaj) Waga: 66,2kg-> 65,6kg->66,0kg Biust: 91-> bz.->bz Pod biustem:80-> 79-> bz. Talia:70-> 69-> bz. Pępek: 81-> bz.-> 80 Boczki 89-> bz.-> 88 Tyłek:100-> bz.-> bz. Udo L/ P: 59/59-> bz.-> 58,5/59 Łydka L/P:38/ [...]

Julia a to już tak blisko Obli , teraz pod koniec znów wycofałam nabiał A poza tym taki oscypek to już, jak dla mnie, pod cheat podchodzi 24.06.11 Micha Jak już pisałam, były to dni jedzenia orientacyjnego, ale z czysta miską 1.Owies, białko, truskawki 2.Owies, białko, truskawki 3.Jajka, brukselka, oliwa 4.Jajka, brukselka, oliwa [...]

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

22.11 Dzień 23. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14kgx5x4 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30/32,5/35/37,5kg 30,5/33/35,5x3/33kgx5 - 32,5/35/37,5/35kg w rzeczywistości;-) 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg [...]

[...] g (28%) ww: 148 g (34%) tł: 71 g (37%) ------ 8.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 128 g (30%) ww: 148 g (35%) tł: 66 g (35%) ----------- 9.01 Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx6 30/32,5/35/37,5kgx8 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]

22.01 MISKA: 1721 kcal b: 119 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 73 g (38%) + winiacz, sporo - butelka na 3 --- 23.01 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 57,5/67,5/77,5/62,5/72,5/82,5kgx1 (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg [...]

Ruszam z nowym trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]